co na 3 raz

[...] parówki, budyń z cukrem, jakiś maleńki kawałek mięsa byle zmieścić się w tym tysiącu. Do tego bieganie, fitnessy i jakoś to szło. Oczywiście do czasu. Ciało było w coraz gorszej kondycji, dosłownie widziałam jak obrastam w tłuszcz przy niezmiennej wadze. Potem było coraz to gorzej utrzymać jakiekolwiek efekty. Więc cięłam kalorie, nadal [...]

[...] młotkowym - 12x42kg; 12x42kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/ex1vqKNHXf4 https://youtu.be/C2aCHN_1W-g https://youtu.be/-wslVtiuW5s I tym razem małe ciężary, ale jak widać na filmach przytrzymania w fazie spięcia robią swoje. Najważniejsze, że dałem radę zrobić biceps bez większego bólu, mam nadzieje, że nie [...]

[...] 12x15kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/zRk4s94fTmE Odczucia treningowe póki co bez zmian, bo w sumie jak na razie za wiele się nie zmieniło. Obciążenia mniej więcej zachowane. Pompa jak zawsze. Przy klatce szczególnie kładę duży nacisk na czucie mięśniowe i na odpowiednie kąty [...]

[...] przypadku jest o tyle dobrze, że normalnie funkcjonujesz i nie musiałeś reagować nagle tylko wcześniej się za to zabrałeś. Ja zabrałem się za to dopiero wtedy jak pierwszy raz siadł mi kręgosłup czyt. złapało mnie tak, że przez 4 tygodnie nie mogłem wstać z łóżka a przez kolejne 3 tygodnie raczkowałem po mieszkaniu bo ostro mnie sparaliżowało. [...]

[...] więc muszę szybko łapać siłę, żebym mógł progresować %-) W pozostałych ćwiczeniach raczej udało mi się trafiać, ale na pewno obciążenie będzie szło w górę. Pierwszy raz robiłem ściąganie linek na bramie klęcząc. Znacznie ograniczamy w ten sposób możliwość pomagania sobie ciałem i muszę przyznać, że rewelacyjnie czuć dolną część klatki. [...]

[...] że na kolejny będzie już kat! W wypychaniu suwnicy z progresją również jest zapas i na kolejnej jednostce treningowej dołożę 5 bądź 10kg w każdej serii. Dzisiaj pierwszy raz w życiu robiłem przywodziciele. Już mnie piekło w czasie wykonywania ćwiczenia, to się boję, co będzie jutro %-) Na koniec łydeczka i dzisiaj bez cardio. Dieta - HC: [...]

17.08.17 Wczoraj off i dieta LC i dzisiaj mamy kolejny plus na wadzę ;-). Aktualnie 80,5kg. Tyle mniej więcej ważyłem w połowie maja ostatni raz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4390/36427215780_c186a6e8ee_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4420/36653250742_004c27b7a3_z.jpg A zaraz idę na miejską plażę, więc jeszcze wpadnie jakiś browarek. Ogólnie fat przyciąłem ze wszystkich posiłków, więc nie wyjdzie za duża nadwyżka kaloryczna. A że miałem [...]

20.09.17 Byłem wczoraj u fizjo z tą ręką. Jak się okazało mam łokieć tenisisty i łokieć golfisty %-). Ogólnie rozjechana jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; [...]

[...] wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x34kg; 10x39kg; 10x39kg; 10x44kg 6. Plank - 4x 30s 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Całkiem rześki trening. Wziąłem sobie pierwszy raz na spróbowanie 400mg kofeiny i jednak trochę za mocno %-). Nie biorę żadnych przedtreningówek już nie pamiętam od kiedy, to takie coś mnie robi. Ale ogólnie siłowo [...]

29.11.17 Dzisiaj kolejny nowy trening, tym razem klatka. Jak się okazało w tym planie jestem równie słaby %-) Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x40kg; 12x47kg; 12x47kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x60kg; 12x60kg; 6x80kg; 7x80kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x80kg; 12x80kg; [...]

06.06.18 Po wczorajszym LC prawie 1kg w dół, więc w sam raz pod ładowanie :-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x33kg; 12x43kg; cluster set 5x5 48kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x55kg; cluster set 5x5 x50kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x18kg 4. Dipsy - 10x +10kg; [...]

[...] przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Przyszły do mnie dzisiaj nowe spray’e do smażenia z SFD. Na test poszła na razie oliwka i powiem szczerze, że pierwszy raz udało mi się usmażyć cebulę i pieczarki na spray’u bez przypalenia. Całkiem fajnie się dozuje, ale minusem jest, że cieknie z [...]

[...] a z drugiej do dvpy %-). Sam trening rewelacja, ale ze względu na celowanie w ciężary myślę, że poszedł max na 80%. Ale za tydzień powinien być już pełen ogień. Pierwszy raz robiłem jakieś siady nawet na suwnicy od roku. Ale jako, że miałem podparte plecy nie było żadnego bólu. Brakowało mi tego ruchu! Na początku z ciężarem bardzo [...]

[...] z batatów i warzywami. Kubek lodów Halo Top. 4. Indyk z ryżem i warzywami. 5. Pieczywo chrupkie z mrożonymi owocami, twarogiem, jogurtem, kazeiną i kostką czekolady 90% oraz bitą śmietaną. https://farm2.staticflickr.com/1761/29539148528_5d0c4912f2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1808/29539148438_a9b04235ba_z.jpg [...]

05.09.18 I kolejny raz nogi po 5 dniach od poprzednich. Ale trening rewelka. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x38kg; 20x38kg; 17x38kg; 15x38kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x78kg; 10x78kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x40kg; 15x60kg; 12x80kg; 8x145kg; 8x145kg 4. Wypychanie suwnicy wąski [...]

[...] rewelacja. O pompie nawet nie wspominam, bo level maxx, ale siłowo cały czas idę do przodu, a tym planem trenuje już ok. 10 tygodni. Dzisiaj wolne od kolarzówki, bo raz że nie było kiedy, a dwa, że jutro w planie jest 70-80km do zrobienia. Dieta - HC+: 1. Omlet białkowy z twarogiem, śmietanką kokosową, masłem orzechowym i kostką [...]

[...] Miałem jechać tak jak czuję nogę, a że czułem całkiem przyzwoicie, to zrobiłem lekkie pagórki w mega silnym wietrze. Pierwszy raz mi boczny stożkiem zakolebotał. Dieta: 1. Kanapka z serkiem, awokado, jajkiem poszetowym, sosem holenderskim i szynką prosciutto. TRENING KOLARSKI - intra iztonik, figi, [...]

Jestem już po fittingu z lemondką. Wróciłem do Tomka Niedźwieckiego, u którego robiłem pierwszy raz w fitting z Fuji i nie żałuję. Wcześniejsze ustawienie bloków i roweru pozostawiało wiele do życzenia ;-). I mogło też wzmagać ból tyłka/nogi, co też podejrzewałem, bo nasilił się on chyba właśnie po poprzednim fittingu. Finalnie zmiany, to siodło [...]

[...] DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale [...]